合理使用室内照明不但让人们生涯得越发便当恬静 ，还能为时尚家居增光添彩。但怎样更合理地用光 ，知道的人就未几了。专家体现 ，夜晚滥用光源 ，会抑制人体褪黑激素的渗透或降低其浓度 ，人们正常的心理节律会被打乱 ，造成失眠、睡眠质量下降等问题。不当用光对婴幼儿的影响尤为严重 ，不但影响视力发育 ，还会滋扰大脑中枢神经功效。
现在 ，关于室外光污染 ，举世和海内形成了共识 ，已有相关的标准限制灯具的亮度和灯光的出射规模。而对室内的不当用光 ，有些已由室内照明标准举行规范 ，但尚不 。在选择和使用灯具时 ，要注重如下几点：
色温别太高。色温是人眼对发光体或白色反光体的感受 ，在光学中被用来界说光的颜色。一样平常来说 ，偏红的色温低 ，偏蓝的色温高 ，暖色的色温低(如早晚的日光) ，冷色的色温高(如中午的日光和天空光)。建议家中接纳低色温的灯具 ，好比3000K(开尔文)以下。低色温的灯具有助于降低对褪黑激素的抑制 ，调理体内生物钟 ，让人松开。
显色性要好。简朴地说 ，显色性就是在光照下物体颜色的逼真水平。显色性高的光源对颜色的还原较好 ，我们所看到的颜色更靠近在自然光下的原色。使用显色性低的光源 ，看到的颜色会有较大误差 ，看工具不逼真 ，事物偏离原来的颜色 ，容易导致视疲劳。室内使用的灯具要求显色指数在80以上 ，挑选时注重光源或灯具上的标签。
控制眩光。这个指的是灯光是否耀眼 ，若是耀眼 ，说明眩光等 高。家里装置灯具时有一个原则 ，就是正�Ｔ硕敝还懿换嶂苯涌吹焦庠�。若是是节能灯问题不大 ，由于它自己亮度就不太高。对LED球泡灯和直管灯 ，需要带有扩散罩 ，亮度较好控制在节能灯的两倍以内;射灯和筒灯要控制好出光角 ，不要让眼睛很容易看到光源。这里有一个小窍门 ，就是以不专门看灯的时间感受不到耀眼 ，或者看一眼也不以为耀眼为宜。
颜色别太杂。有些人喜欢五彩美丽的灯具 ，尤其是儿童房里 ，种种造型的彩色灯 ，很受孩子接待 ，但对眼睛却没有利益。年岁小的孩子特殊喜欢盯着灯看 ，我们的主观感受是 ，看时间长了 ，眼睛都会花 ，对孩子的视力发育可能倒运。
写作业不可只开台灯。许多人喜欢看电视、用电脑时关掉所有灯 ，这会造成视疲劳 ，损伤眼睛。因此 ，看电视电脑时也要开灯。写作业时 ，开台灯是为了让作业看上去更亮 ，除了台灯 ，头 上也要开灯 ，提供配景照明 ，以免损伤视力。
晚上九点后关掉一些灯或调低亮度。有些人喜欢家里灯多些、亮度高些 ，但建议晚上9点后 ，关掉一些灯或调低亮度 ，使体内的褪黑激素浓度逐步提* ，以免推迟睡眠时间 ，影响深度睡眠。夜里睡觉时也只管不开灯 ，由于光会隔着眼皮入射到视网膜 ，抑制褪黑激素 ，影响睡眠质量。
婴儿房善于“借光”。婴儿房里的光源 ，要保*所有灯外貌都是低亮度的 ，或让光照到墙上、天花板上或其他物体外貌再反射。晚上或夜里 ，如非特殊需要 ，较好不开婴儿房里的灯 ，而是开旁边其他房间的灯 ，好比卫生间的、客厅的灯 ，虚掩着门 ，透进来一些阴晦的、弱弱的光就可以。若是婴儿与怙恃一起睡 ，晚上需要用灯时 ，只管开一盏暖色的小夜灯。
